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1、要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。
2、扶把上的腰部练习有：涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
3、双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
4、单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
5、姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。
6、同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。
7、右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。
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